วิ่งเทรลในเมืองไทย เส้นทางยอดนิยม

วิ่งเทรล (Trail Running) คือการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติที่ไม่ใช่ถนนลาดยาง อาจเป็นทางดิน ทางหิน ทางป่า หรือทางขึ้นเขา เป็นกีฬาที่เติบโตอย่างรวดเร็วในไทยช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีงานแข่งวิ่งเทรลจัดขึ้นทั่วประเทศ นักวิ่งจำนวนมากหันมาวิ่งเทรลเพราะได้สัมผัสธรรมชาติ ท้าทายตัวเอง และเปลี่ยนบรรยากาศจากการวิ่งบนถนน

เส้นทางวิ่งเทรลยอดนิยมภาคเหนือ

ดอยอินทนนท์เป็นเส้นทางวิ่งเทรลที่นักวิ่งไทยใฝ่ฝัน ด้วยความสูงกว่า 2,500 เมตรจากระดับน้ำทะเล อากาศเย็นสบาย และป่าดิบเขาที่สวยงาม งานดอยอินทนนท์เทรลจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีและเป็นที่ต้องการอย่างมาก เชียงรายมีเส้นทางดอยตุงและดอยแม่สลองที่ผ่านไร่ชาและไร่กาแฟ น่านมีเส้นทางดอยภูคาที่ป่าสมบูรณ์และทิวทัศน์งดงาม

เส้นทางวิ่งเทรลภาคกลางและภาคใต้

เขาใหญ่เป็นเส้นทางวิ่งเทรลที่เข้าถึงง่ายจากกรุงเทพฯ มีเส้นทางหลายระดับตั้งแต่ 10 ถึง 50 กิโลเมตร เขื่อนศรีนครินทร์ในกาญจนบุรีมีเส้นทางริมอ่างเก็บน้ำที่มีวิวสวย ภาคใต้มีเส้นทางเขาสก ในอุทยานแห่งชาติเขาสก ที่วิ่งผ่านป่าดิบชื้นเก่าแก่กว่า 160 ล้านปี และยังมีเส้นทางบนเกาะสมุยที่วิ่งขึ้นจุดชมวิวแล้วเห็นทะเลสีฟ้าสดใสเบื้องล่าง

อุปกรณ์สำคัญสำหรับนักวิ่งเทรล

รองเท้าวิ่งเทรลเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด ต้องมีพื้นยึดเกาะดี (Grip) กันลื่นบนพื้นเปียกและหิน ปกป้องเท้าจากก้อนหินและรากไม้ กระเป๋าเป้วิ่ง (Running Vest) สำหรับใส่น้ำและอุปกรณ์จำเป็น ไม้เท้าวิ่งเทรล (Trekking Poles) ช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าเมื่อขึ้นลงเขาชัน ไฟฉายคาดหัวหากวิ่งในช่วงที่แสงน้อย และเสื้อกันลมน้ำหนักเบาที่พับเก็บได้

เทคนิคการฝึกซ้อมและเตรียมตัว

การวิ่งเทรลต้องใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่งบนถนน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาด้านข้างที่ใช้ในการทรงตัวบนพื้นขรุขระ ควรฝึกวิ่งขึ้นลงเขาเป็นประจำ เสริมด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Core และขา ฝึกก้าวสั้นถี่เมื่อขึ้นเขา และเดินในช่วงที่ชันมากเพื่อรักษาพลังงาน ดื่มน้ำและกินอาหารเป็นระยะ อย่ารอจนหิวหรือกระหายเพราะร่างกายจะฟื้นตัวไม่ทัน

ชมรมวิ่งเทรลแห่งประเทศไทย